عسر الهضم هو مشكلة صحية شائعة في شهر رمضان، حيث يكون سببها تغيير عادات تناول الطعام وأوقات الوجبات خلال هذا الشهر المبارك. يتناول الصائمون وجباتهم الثلاثة في وقت قصير بعد انقضاء وقت الصيام، مما يزيد من ضغط المعدة ويسبب ازدحاماً وازدواجية في عملية الهضم. يجب أن يكون تناول الطعام في رمضان بشكل تدريجي ومنظم لتفادي مشاكل عسر الهضم.
تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار والسحور يمكن أن يزيد من فرصة حدوث عسر الهضم. يجب على الصائمين تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية والمقلية، بل يفضل تناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. كما ينصح بتناول كميات كافية من الماء خلال ساعات الليل لمساعدة عملية الهضم وتخفيف الشعور بالجفاف.
للحفاظ على صحة الهضم خلال شهر رمضان، يجب الامتناع عن تناول الأكلات الغنية بالسكريات والدهون والتوابل الحارة، حيث تزيد هذه الأطعمة من فرصة حدوث عسر الهضم. يُفضل الانتباه لكمية الأطعمة التي يتم تناولها وتقسيمها على وجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة بينهما. يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين عملية الهضم وتقليل فرصة حدوث مشاكل عسر الهضم خلال شهر رمضان.
