تشدد سارة الكثيري، أخصائية التغذية، على ضرورة عودة الجسم تدريجياً لتناول الطعام بعد شهر رمضان، وعدم الانتقال فجأة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، حتى لا يتعرض الجهاز الهضمي لضغط. وبعد انقضاء شهر رمضان وحلول العيد، تنصح بزيادة تناول الفواكه الطازجة والمجففة، والخضراوات الورقية، للمساعدة في تخلص الجسم من السموم واستعادة التوازن الغذائي. وتشدد الكثيري على أهمية تناول بعض الأطعمة مثل البيض والزبادي والمكسرات والحبوب، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها خلال فترة الصيام.
وتحث الكثيري على تقليل شرب الكافيين وتناول القهوة والشاي بشكل معتدل لتحسين نوم الأفراد وتجنب اضطراب ساعات النوم بعد شهر رمضان. بالإضافة إلى ذلك، تنصح ببدء ممارسة التمارين الرياضية بعد رمضان تدريجياً، مع الالتزام بتنظيم ساعات النوم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام. وتشدد الكثيري على ضرورة تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة، التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة، وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم.
وأخيرًا، تؤكد الكثيري على أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي بعد شهر رمضان، من خلال تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة النشاطات اليومية وتحفز عمليات الأيض. وتنوه بأهمية الحفاظ على توازن التغذية وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الضارة بالصحة، والتمرين بانتظام بعد رمضان، إلى جانب الالتزام بشرب كميات كافية من الماء لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها خلال فترة الصيام والحفاظ على صحة الجسم والبشرة.
