أجرت دراسة أسترالية جديدة بحثًا حول تأثير أفكار الأشخاص قبل النوم على جودة نومهم. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد يعيشون تجارب بصرية أثناء الغفوة أو فترة النوم، مثل رؤية أشخاص محببين أو أشياء وتجارب شبيهة بالأحلام. بالمقابل، يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب تفكيرهم المفرط في خطط اليوم التالي أو المستقبل من نوم غير مريح، مما يؤثر على صحتهم ويزيد من أعراض الأرق.
نصح الخبراء بعدم المشاهدة المكثفة للتلفاز قبل النوم، لأنها ترتبط بخفض جودة النوم وزيادة الإرهاق وأعراض الأرق. كما أشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد قد يواجهون مشكلات في النوم إذا كانوا متوترين قبل النوم، مثل القلق بشأن أمور مهمة مقررة في اليوم التالي. لذلك، من الضروري تجنب التفكير المفرط قبل النوم واتباع عادات صحية للنوم مثل ضبط حرارة الغرفة وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين والابتعاد عن المناقشات السلبية واستخدام شاشات الهواتف المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم.
أشار أستاذ واستشاري المخ والأعصاب واضطرابات النوم إلى أن التفكير المفرط قبل النوم يؤثر على جودة النوم ويسبب الأرق والاستيقاظ المتكرر في الليل. يجب على الأشخاص العودة إلى عادات النوم الصحية مثل ضبط حرارة الغرفة وتجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم والاسترخاء والابتعاد عن المناقشات السلبية قبل النوم. يمكن أن يساعد تجنب استخدام شاشات التلفزيون والهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم في تهدئة العقل وتسهيل عملية النوم. وهذه النصائح ستساعد الجسم والعقل على الحصول على كمية كافية من النوم لتحسين الصحة العامة وتعزيز الأداء اليومي.
