المستقلة /- مع اقتراب فصل الخريف، يصبح تعزيز جهاز المناعة أمرًا هامًا للحفاظ على صحتنا ومقاومة الأمراض الموسمية. هناك العديد من الطرق التي يمكننا اتباعها لتقوية جهازنا المناعي والبقاء بصحة جيدة خلال هذا الفصل.
أولًا، يجب أن نولي اهتمامًا كبيرًا للتغذية السليمة. ينصح بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل البرتقال والتفاح والبنجر والسبانخ. كما ينبغي تناول البروتين بشكل كافٍ من خلال تناول اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات.
ثانيًا، يجب أن نحرص على الحفاظ على مستوى جيد من النوم. يعتبر النوم الجيد من أهم العوامل التي تساهم في تعزيز جهاز المناعة. ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليلة، وتجنب الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل.
ثالثًا، يمكننا تعزيز جهاز المناعة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. تساهم التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة. ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي وركوب الدراجة لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.
